Sabemos que é difícil se manter em uma dieta ou até mesmo a fazer exercícios físicos de uma forma constante.

O caminho é árduo e trabalhoso, não tem como fugir ou escapar disso.

Entretanto,existem algumas dicas que vão facilitar o processo.

 Assim sendo,vamos te mostrar as  15 melhores dicas para se manter firme no objetivo de ter saúde e ser fitness!

Confira as melhores dicas sobre saúde 

1- Planejamento Fitness

A melhor dica sobre conseguir seguir uma dieta é sem dúvida o planejamento.

De fato, quando já sabemos que precisamos comer no almoço e na janta fica bem mais fácil seguir a dieta, pois ela é já vai estar preparada e economizamos tempo na nossa rotina corrida

Portanto,  use o tempo extra que você tem no sábado e domingo para preparar as refeições, fazendo marmitas com alimentos da dieta.

A quantidade ideal é a cobre  pelo menos um par de almoços e jantares no meio da semana, evitando os perigos de alimentos fast foods.

2 – Exercício físico é saúde

Acima de tudo precisamos deixar claro que pode parecer um clichê, mas não o é, exercícios físicos é muito importante para nossa saúde.

Sendo comprovado cientificamente com umas das formas mais eficaz e não medicamentosas para evitar doenças relacionados aos maus hábitos de vida, como hipertensão, diabetes e obesidade.

Aliás, essa a dica que queremos que você entenda, de não pensar no exercício físico apenas por estética. 

Por outro lado, o ideal é sempre pensar na saúde, na nossa qualidade de vida.

Quando pensamos assim, o exercício deixa de ser algo que pode se deixar para depois, ela passa  a ser uma prioridade.

3 –  Adicione pequenos exercícios no seu dia dia

Já que falamos que exercício físico é saúde, que tal adicionar um pouco mais de exercício no seu dia a dia.

Em síntese, podemos fazer pequenos exercícios no nosso dia apenas trocando alguns hábitos que parecem mais cômodos.

Por exemplo, podemos trocar os elevadores por escadas, que além de melhorar nosso condicionamento, irá fortalecer nossas pernas.

E também, ao trabalhar se  possível ir andando, caso a distância seja muito grande, para o carro alguns quarteirões antes para você poder realizar caminhada.

4 –  O poder do sono

De fato, poucas pessoas ignorem o poder do sono para a nossa saúde .

Entretanto, não podemos negar e esquecer dessa informação.

Logo que já é comprovado cientificamente que o sono é muito importante para nossa saúde, pois no sono, vários hormônios são repostos dentre eles o que estimula o crescimento muscular.

Além do efeito o reparador tanto muscular quanto mental, que melhora nossa energia muscular e nossa atenção.

os estudos chamam nossa atenção para uma quantidade de sono ideal, que fica entre 6 a 8 horas diárias.

Então, essa dica é valiosa, é muito importante planejar para tentar dormir o suficiente

 

5 – Exercícios intensos de curta duração

Entendemos que as vezes você não tem muito tempo para fazer exercícios, por conta de uma séries de fatores da nossa vida, como trabalho, estudos e família.

Mas como ja falamos anteriormente, exercício físico é saúde, sendo assim uma prioridade.

Os estudos científicos recomendam cerca de 150 minutos de exercícios para semana.

Caso você não tenha essa tempo disponível, o ideal seria realizar pequenas sessões de exercícios porém mais rápido e mais intensos;.

Para ilustrar podemos falar no treino HIT que é uma boa opção de treino rápido, e também um corrida mais intensa ao invés de caminhada mais longa.

6 – Frutas são essenciais

Essa dica vai impactar diretamente sua saúde.

Sempre tenha na despensa de casa, ou na bolsa quando não  estiver em casa, alguma fruta.

E também evitar ter em casa muitos alimentos processados, como bolachas recheados, fast foods.

Pois sabemos que quando a fome chegar, sempre procuramos os alimentos de mais fácil acesso e de consumo rápido.

Então por esse motivo, as frutas serão sempre suas maiores aliadas.

Aliás, além de saudáveis são muitos gostosas e refrescantes, cada uma com sua particularidade e opções para você , caso não goste de uma.

7 – Tenha amigos com mesmo objetivos

Essa dica vai fazer toda diferença na saúde física e mental.

As vezes temos a sensação que só nós temos problemas com sedentarismo ou até mesmo sobre peso, é más hábitos de vida.

Então quando conhecemos outras pessoas, e amigos que também estão tentando mudar esses hábitos, a gente se sente muito mais motivado e a disciplina aumenta.

De fato, quando temos amigos fazendo as mesmas coisas que nós, podemos um cobrar o outro para mantermos ativos e focados.

Pesquise em grupos como Facebook, Telegram ou mesmo no Instagram, sempre terá alguém com mesmo objetivos que você.

8 – Se matricule em um evento

Quando você se matricula em um evento esportivo você fica muito mais focado com os objetivos.

Por exemplo, quando queremos fazer uma prova de 5k, ficamos mais focados e animados para conseguir, 

Assim sendo, planejamos melhor nossas atividades e alimentação, como consequência melhoramos nossa saúde. 

De fato, o ideal é sempre começar com provas mais fáceis e para iniciantes, não podemos negar o fato que estamos começando, caso seja seu caso.

E também não precisa ser corrida, às vezes um evento na academia ou mesmo de  e artes marciais.

 

9-  Marque seus exercícios

Uma forma de sempre manter constantes tanto na dieta e nos exercícios é marcar o que você conseguiu.

Essa dica é fundamental, pois você  se sentirá motivado quando perceber que você está melhor que no começo.

Você verá que você evoluiu, que está conseguindo se superar cada dia mais, assim aumentando a sua disposição para continuar.

È importante frisar que é sempre bom marcar o tempo, atualmente existem milhares de aplicativos disponíveis para esse fim.

Escolhe o que mais se adeque a você e não se esqueça de conferir a evolução.

10 – Disciplina é mais importante que motivação

Essa é uma das melhores dicas de saúde que posso te dar, disciplina vai fazer você ter saúde.

Sim, é importante ter motivação mas ela irá acabar em algum momento às vezes será em um dia chuvoso, 

Então é importante treinarmos a disciplina, e fazemos isso sabendo de fato o que cada coisa proporciona pra gente.

Faz que a gente crie prioridades, sobre o que é melhor para gente e para nossa saúde.

Aliás, a disciplina e responsável por tudo na nossa vida , não apenas do ponto de vista de saúde, mas como também de trabalho e negócios. 

Conclusão

Sabemos que manter a disciplina exige esforço e comprometimento.

Entretanto, não é fácil, nunca irá ser.

Portanto algumas dicas que poderá ajudar é sempre bem vinda não é, tente ler e reler outras vezes para internalizar as informações.

Essas dicas sobre saúde farão toda a diferença em sua vida.

 

Autor : Erik Justino

 

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