Quais os efeitos em nosso corpo com a privação ou o excesso do sono?

Qual a melhor hora para dormir e acordar?

 

Por certo, em um mundo “ideal”, você teria o luxo de ir para a cama cedo e acordar cedo, descansado para um dia produtivo pela frente.

Mas alguns compromissos, como deveres no trabalho bem como cuidar dos filhos, podem dificultar a adesão à filosofia “deitar cedo, acordar cedo”.

 

Desse modo, há talvez dois aspectos importantes a serem considerados quando se trata de dormir: a quantidade de sono que você dorme e a consistência do tempo.

Contudo, ir para a cama enquanto está escuro pode garantir que você descanse o suficiente ao mesmo tempo que torna mais fácil adormecer.

 

Além disso, também é importante dormir a quantidade certa regularmente para ajudar a prevenir possíveis consequências para a saúde.

 

Então, se você está procurando conselhos sobre seu próprio horário de sono, considere as seguintes diretrizes para um sono ideal.

Melhores horas de sono

A principio, as pessoas deveriam ir para a cama mais cedo e acordar nas primeiras horas da manhã. Pois, esse padrão corresponde às nossas tendências biológicas de adaptar nosso padrão de sono ao do sol. Contudo, você pode descobrir que fica naturalmente mais sonolento depois do pôr do sol.

Porém a hora exata depende de quando você tende a acordar de manhã. Outra consideração é a quantidade de sono necessária por noite.

Leia também: 10 Dicas para vencer a insônia e muito mais…

Como funciona o nosso ritmo circadiano

Ritmo circadiano é um termo para descrever a programação natural de sono-vigília de seu cérebro. Dessa forma, é como nosso relógio interno.

Por certo, todos experimentam quedas naturais no estado de alerta e aumento da vigília durante determinados horários em um período de 24 horas. No entanto, é mais provável que as pessoas fiquem sonolentas em dois momentos: entre 13h e 15h e entre 2h e 4h

Desse modo, quanto melhor for a qualidade do sono, menor será a probabilidade de você sentir sonolência diurna significativa.

O ritmo circadiano também determina seus horários naturais para dormir e acordar pela manhã. Depois que você se acostuma a ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, seu cérebro se adapta a essa programação.

Eventualmente, você pode ir para a cama facilmente à noite e acordar antes do seu despertador sem problemas.

Seu ritmo circadiano pode ficar desequilibrado se você trabalhar em turnos irregulares ou se for para a cama em horários diferentes durante a semana. Como resultado, pode desencadear períodos de sonolência diurna.

De quanto sono precisamos?

A principio, a maioria dos especialistas recomenda que os adultos durmam pelo menos 7 horas por noite.

Aqui está um exemplo da quantidade média de sono que você deve ter por idade:

Idade	Quantidade recomendada de sono
0 a 3 meses	14 a 17 horas no total
4 a 12 meses	12 a 16 horas no total
1 a 2 anos	11 a 14 horas no total
3 a 5 anos	10 a 13 horas no total
9 a 12 anos	9 a 12 horas no total
13 a 18 anos	8 a 10 horas no total
18 a 60 anos	pelo menos 7 horas por noite
61 a 64 anos	7 a 9 horas por noite
65 anos e mais velhos	7 a 8 horas por noite

Efeitos colaterais de não dormir o suficiente

Se sentir sonolência diurna, é um sinal de que não está dormindo o suficiente à noite. Ainda assim, você também pode experimentar acidentes, irritabilidade e esquecimento.

Inegavelmente, não dormir o suficiente regularmente também pode levar a consequências para a saúde a longo prazo.

Esses incluem:

• ficando doente com mais frequência

• pressão alta (hipertensão)

• diabetes

• doença cardíaca

• obesidade

• depressão

Efeitos colaterais de dormir muito

Embora os efeitos colaterais de não dormir o suficiente tenham sido estabelecidos há muito tempo, contudo os pesquisadores agora estão investigando as consequências para a saúde associadas ao sono em excesso.

Você pode estar dormindo demais se precisar de mais de 8 a 9 horas de sono regularmente, e talvez precisando de cochilos além dessa quantidade.

Dormir muito pode levar a muitos dos mesmos efeitos colaterais de dormir pouco, incluindo:

• depressão

• irritabilidade

• problemas cardiovasculares

No entanto, esses efeitos nem sempre podem ser atribuídos ao próprio ato de dormir demais. Aliás, o excesso de sono de que você precisa pode, em vez disso, ser um sinal de um problema de saúde subjacente relacionado.

Algumas das possibilidades incluem:

• ansiedade

• depressão

• apneia do sono

• Mal de Parkinson

• diabetes

• doença cardíaca

• obesidade

• distúrbios da tireoide

• asma

Compre agora: Super Chá do Sono Durma e Viva melhor

Quando devo ir dormir?

A principio, a melhor hora para dormir à noite é um período em que você possa alcançar a recomendação de sono recomendada para sua faixa etária.

Além disso, você pode descobrir a melhor hora de dormir para sua programação com base em quando você tem que acordar de manhã e contar para trás em 7 horas (o mínimo recomendado por noite para adultos).

Por exemplo, se você precisa acordar às 6h, considere dormir antes das 23h.

Além disso, outra chave é descobrir um horário de sono que você possa seguir todas as noites mesmo nos fins de semana. De fato, ficar acordado até tarde e dormir até tarde nos finais de semana pode dificultar o seu retorno durante a semana de trabalho.

Conclusão

Decerto, em geral, é melhor ir para a cama no início da noite e acordar cedo todos os dias. Ainda assim, esse tipo de horário de sono pode não funcionar para todos.

Dessa forma, é muito mais importante garantir que você durma o suficiente e que seja um sono de boa qualidade. Aliás, você pode garantir que isso aconteça indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias.

Por fim, fale com um médico se tiver problemas para adormecer à noite ou se continuar a sentir sonolência diurna, apesar de seguir um horário consistente para dormir. Pois isso pode indicar problemas com a qualidade do sono, o que pode como resultado justificar uma investigação mais aprofundada.